7 постулатов здорового рациона

7 постулатов здорового рациона

1. Плотный завтрак – залог здоровья. Если в рационе человека отсутствует завтрак, то, с учетом ночи, он голодает на протяжении 14-18 часов! А при таком режиме организм не производит необходимых для сжигания жира ферментов. В то же время, люди, не пропускающие завтрак, на обед и ужин предпочитают пищу меньшей калорийности. Кстати, если у вас физическая работа, например, вы занимаетесь изготовлением объемных букв для вывесок, то плотный завтрак вам просто необходим, это позволит вам до конца рабочего дня сохранить энергию и силы для работы.

2. Не менее 80% ежедневного приема еды должно приходиться на первую половину дня – это помогает не перегружать организм пищей вечером.

3. Спортивные тренера и диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями, не менее 5 раз в день, не растягивая перерывы между приемами пищи более чем на 3 часа. Можно организовывать себе второй завтрак и полдник, когда будет употреблено что-то «легковесное» — к примеру, йогурт.

4. Поедаемая пища должна быть сбалансирована: обязательно наличие в ней как белков, так и жиров с углеводами. 400 г овощей и фруктов – минимально необходимая потребность для среднестатистического человека.

5. Молочные продукты, мясо, рыба и яйца – лучшие источники белка. Его необходимо потреблять не менее 80 г в день.

6. Залогом успешной работы кишечника и желудка станет потребление пробиотических молочных продуктов. Эти продукты насыщены натуральными бактериями, присутствующими в нормальной флоре кишечника. Они способствуют производству витаминов и ферментов, укрепляющих иммунитет человека.

7. Потребление соли лучше минимизировать, а воды – наоборот увеличить. Врачи советуют выпивать не менее 2-2,5 литров ежедневно.

Автор: Илья Соколов

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.