5 признаков расстройства сна: что нужно обязательно знать и предпринимать?

5 признаков расстройства сна: что нужно обязательно знать и предпринимать?

Кто предупрежден, тот вооружен. Чтобы понять, почему вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью или вовсе не спите, нужно обратить внимание на возможные причины этих нарушений.

1. Вы спите не менее 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым и уставшим.

Можно предположить, что система циклов быстрого и медленного сна (их может быть до пяти за одну ночь) нарушена. В норме один такой цикл складывается из четырех стадий медленного и двух стадий быстрого сна. В первой половине ночного отдыха преобладает медленный сон, во второй — быстрый.

Замечено, что если разбудить человека во время быстрой фазы, встает он намного легче. Обратите внимание на следующие вещи: старайтесь есть за три часа до сна, купите матрас с доставкой на жесткой основе, откажитесь от употребления алкоголя, уберите из спальни телевизор и яркий свет.

2. Храп. Если ваш партнер жалуется на то, что вы храпите, стоит прислушаться. Этот факт говорит о том, что у вас есть проблемы с дыханием. Возможно, они имеют анатомическую основу (отек мягкого неба) или физиологическую (вы набрали лишний вес).

Может, конечно, кто-то и считает храп своей милой особенностью, но лучше все-таки обратить внимание на этот весьма заметный признак, который не только мешает спать партнеру, но и в перспективе может привести к тяжелому заболеванию — апноэ сна.

3. В середине дня вас клонит ко сну. Хуже всего, когда желание поспать застает вас за рулем или в процессе совещания с коллегами. Если вы хотите спать днем, это говорит о плохом качестве ночного сна. Вы спите мало, вам что-то мешает высыпаться, у вас стресс. Подумайте об этом и решите проблему.

4. Проблемы с засыпанием. Если вы не можете быстро уснуть, по крайней мере, в течение последнего месяца, пора принимать меры. Такую проблему можно назвать хронической, ваш мозг уже «перенастроился» на долгую подготовку ко сну. Решение: обратитесь к врачу. Многие из нас почему-то пренебрегают помощью доктора. А между тем, психотерапия или медикаменты способны творить чудеса.

5. Вы здоровы? Иногда именно другие заболевания, никак не связанные с расстройствами сна, не дают заснуть или выспаться. Это могут быть хронические заболевания, депрессия, синдром беспокойных ног и т. д. Не откладывайте визит к специалисту — исчезнет болезнь, наладится и сон.

Есть и обратная сторона: качественный сон — бесплатная профилактика множества заболеваний: от ожирения до Альцгеймера.

Автор: Илья Соколов

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2021 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.