Кто предупрежден, тот вооружен. Чтобы понять, почему вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью или вовсе не спите, нужно обратить внимание на возможные причины этих нарушений.
1. Вы спите не менее 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым и уставшим.
Можно предположить, что система циклов быстрого и медленного сна (их может быть до пяти за одну ночь) нарушена. В норме один такой цикл складывается из четырех стадий медленного и двух стадий быстрого сна. В первой половине ночного отдыха преобладает медленный сон, во второй — быстрый.
Замечено, что если разбудить человека во время быстрой фазы, встает он намного легче. Обратите внимание на следующие вещи: старайтесь есть за три часа до сна, купите матрас с доставкой на жесткой основе, откажитесь от употребления алкоголя, уберите из спальни телевизор и яркий свет.
2. Храп. Если ваш партнер жалуется на то, что вы храпите, стоит прислушаться. Этот факт говорит о том, что у вас есть проблемы с дыханием. Возможно, они имеют анатомическую основу (отек мягкого неба) или физиологическую (вы набрали лишний вес).
Может, конечно, кто-то и считает храп своей милой особенностью, но лучше все-таки обратить внимание на этот весьма заметный признак, который не только мешает спать партнеру, но и в перспективе может привести к тяжелому заболеванию — апноэ сна.
3. В середине дня вас клонит ко сну. Хуже всего, когда желание поспать застает вас за рулем или в процессе совещания с коллегами. Если вы хотите спать днем, это говорит о плохом качестве ночного сна. Вы спите мало, вам что-то мешает высыпаться, у вас стресс. Подумайте об этом и решите проблему.
4. Проблемы с засыпанием. Если вы не можете быстро уснуть, по крайней мере, в течение последнего месяца, пора принимать меры. Такую проблему можно назвать хронической, ваш мозг уже «перенастроился» на долгую подготовку ко сну. Решение: обратитесь к врачу. Многие из нас почему-то пренебрегают помощью доктора. А между тем, психотерапия или медикаменты способны творить чудеса.
5. Вы здоровы? Иногда именно другие заболевания, никак не связанные с расстройствами сна, не дают заснуть или выспаться. Это могут быть хронические заболевания, депрессия, синдром беспокойных ног и т. д. Не откладывайте визит к специалисту — исчезнет болезнь, наладится и сон.
Есть и обратная сторона: качественный сон — бесплатная профилактика множества заболеваний: от ожирения до Альцгеймера.
Автор: Илья Соколов
