То, что вы едите на завтрак, может повлиять на то, что вы едите в течение дня, поэтому выберите один или несколько из этих пяти питательных продуктов для завтрака, рекомендованных диетологом, чтобы помочь вам похудеть.
Каша
«Овес может помочь похудеть двумя способами; он содержит клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости, и это углевод с «медленным высвобождением», который, если его съесть за три часа до тренировки, может помочь вам сжечь больше жира», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Йогурт
Многие йогурты также содержат белок, и он может помочь тем, кто хочет похудеть. Белок насыщает естественным образом, и его переваривание занимает больше времени, чем простые углеводы.
Ореховая паста
Орехи богаты белком и клетчаткой, которые надолго сохранят чувство сытости и помогут похудеть.
«Ореховая паста содержит хорошую дозу полезных жиров. Орехи в целом имеют «плохую» репутацию из-за высокого содержания калорий и жира, но при добавлении в йогурт, овсяные хлопья или белковые блины, из них можно приготовить сытный завтрак».
Ореховая паста можно добавлять в тосты из цельнозерновой муки или овсяную кашу для медленного усвоения пищи.
Яйца
В одном крупном яйце содержится 6 г белка и 72 калории, что делает его питательным выбором для завтрака для похудения. Исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя более сытыми дольше и теряли в два раза больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий из рогалика на завтрак.
