Ходить или бегать – решать вам

Ходить или бегать – решать вам

Задумываясь о своем здоровье, лишнем весе, гиподинамии, многие выбирают занятия бегом как один из самых доступных и очевидных видов физической активности. Все просто: надел спортивный костюм, кроссовки – и вперед. Даже платить не надо, бегай себе по улице или, если больше повезло, по стадиону или парку. Немногие при этом оценивают риски, связанные с неправильной техникой бега, неподходящей одеждой и обувью, не учитывают особенности территории, по которой бегут.

Преимущества, получаемые от бега.

— Укрепляются мышцы ног, спины, тазовые, ягодичные.

— Повышается выносливость в целом, увеличивается запас сил.

— Ускоряется рост капилляров в активных мышцах, что лучше доставляет к ним питательные вещества и кислород, конечности меньше мерзнут.

— Увеличивается объем легких, что является отличной профилактикой бронхолёгочных заболеваний. Активное дыхание прохладным воздухом через нос (вдыхание) закаляет носоглотку, поддерживая местный иммунитет на должном уровне.

— Укрепляется сердечная мышца, часть нагрузки на сердце снимается активно работающими мышцами.

— Расходуются калории, вес тела поддерживается на оптимальном уровне.

— Профилактика множества заболеваний, связанных с недостаточной подвижностью, в области органов таза и др.

— При беге активно выделяются в кровь эндорфины, что обеспечивает отличное настроение после физической активности.

Недостатки:

— Факторы риска связаны с ударным механизмом бега: каждый шаг, особенно при беге по асфальтовому или бетонному покрытию, это небольшой, но удар по суставам ног, позвоночнику.

— Неправильная техника бега или неподходящая спортивная обувь могут вызвать серьезные проблемы здоровья суставов, связок, позвонков вплоть до шейных.

— Лишний вес усугубляет озвученные выше проблемы опорно-двигательного аппарата.

— Проблемы с сердцем, сосудами могут стать противопоказанием к бегу.

— Необходим строгий контроль частоты сердечных сокращений – пульса. Известно, что бег на значениях пульса, близких к максимальным – около 200 ударов в минуту – опасен для здоровья и приводит к износу организма. А сжигание жировых запасов организмом наиболее эффективно при примерно 130 ударах, при этом сердце не страдает.

— Бег совершенно не сочетается с вредными привычками.

— В возрасте ближе к сорока годам, с низкой предварительной физической активностью, недостаточно обследованному человеку выбирать бег довольно рискованно.

Если существуют один или несколько таких факторов угрозы, стоит обратить внимание на один из альтернативных видов физической нагрузки — ходьбу. Нагрузка чуть ниже, без ударного механизма и на лояльном к сердцу пульсе. Степень оздоровления и снижения веса при ходьбе зависит исключительно от ее скорости. Ну и, конечно, ниже степень напряжения мышц. При ходьбе их задействовано гораздо меньше.

Одно из существенных преимуществ ходьбы: чтобы побегать, надо выделить время, специально одеться, а после принять душ и т.д., а ходьба требует лишь чуть облегченной одежды и удобной обуви и вполне сочетается с походами на работу или обратно.

Один из популярных сегодня видов ходьбы – скандинавская, которая отличается обязательно повышенной скоростью и наличием инвентаря – специальных палок. Они позволяют одновременно загрузить больше мышц, перенести часть нагрузки с позвоночника, увеличить темп, а, следовательно, и частоту сердечных сокращений.

Источник: https://artosustav.ru/boli/sustavy-palcev-nog/

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2018 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.

Создание и продвижение - креативное агентство GoodCow

Правовая информация

Контакты

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов