Ужин избавит от бессонницы

Ужин избавит от бессонницы

То, что вы едите, определяет то, как вы спите – утверждают эксперты из Великобритании. Выбирайте правильные продукты, которые помогут улучшить сон – и избегайте пищи, вызывающей бессонницу!

Во–первых, ешьте на ужин продукты, содержащие триптофан. Триптофан – незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина. У людей с дефицитом триптофана отмечаются тревожность, бессонница, расстройства внимания, депрессия, головные боли. Триптофан содержится в молоке, меде, бананах, а также в овсянке и мясе птицы.

Во–вторых, добавьте полезных углеводов: они поспособствуют сладким снам. Это может быть йогурт, крекеры или мюсли сухофруктами. В–третьих, если вы почувствовали голод – перекусите, не время проявлять силу воли, твердя про себя правило «Ни крошки после 18–00»: на голодный желудок уснуть гораздо труднее.

Что касается, продуктов, провоцирующих бессонницу, среди них лидируют кофеинсодержащие напитки. Исключите их! Остерегайтесь также тяжелых – жирных и острых – блюд: вы будете ворочаться с боку на бок, пока ваша пищеварительная система будет пытаться переварить столь «гнетущую» пищу. Также откажитесь от протеинов. Белки – существенная часть нашего дневного рациона – тем не менее, является плохим выбором для закуски перед сном. Богатые белком продукты труднее перевариваются и содержат аминокислоту тирозин, которая стимулирует активность головного мозга.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2017 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.

Создание и продвижение - креативное агентство GoodCow

Правовая информация

Контакты

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов