Аппетит напрямую зависит от размера желудка, который имеет свойство растягиваться. Стоит только переесть за праздничным столом или, пропустив обед, плотно поужинать, как желудок начинает послушно увеличивать свой объем. Еда не единственный фактор увеличения объема желудка. Газированные напитки, например, выделают большое количество газов, которые также растягивают желудок.
Удивительно, но разговоры за столом также не благотворно влияют на размер желудка. Дело в том, что разговаривая, мы заглатываем воздух, который попадает в желудок вместе с пищей и заставляет его стенки растягиваться. То же самое происходит тогда, когда блюдо подано очень горячим. Пытаясь его остудить, мы заглатываем много воздуха.
Первыми признаками проблемы являются тяжесть и тянущая боль под ложечкой. Так нервные рецепторы посылают в мозг сигнал о неблагоприятном состоянии желудка. Не следует дожидаться этих симптомов, прежде чем остановиться. Идеальный вариант – вставать из-за стола с легким чувством голода. Такой прием способствует уменьшению объема желудка. Это очень долгий процесс, который будет длиться в течение нескольких месяцев, так что запаситесь терпением!
Для уменьшения объема желудка следует есть часто (5-6 раз в день), но понемногу. За один прием пищи съедайте не более 300 грамм еды. Не запивайте еду чаем или другими напитками сразу, необходимо дать желудку небольшой перерыв – подождите полчаса. Следуя этим простым правилам, вы не только уменьшите объем своего желудка, но также потеряете 3-5 килограмм и ускорите обмен веществ на 10%.
Не допускайте чувства голода. Если захотелось есть – устройте себе легкий перекус, выбрав один из следующих вариантов:
— фрукты: яблоко, банан или апельсин, порезанные ломтиками;
— мюсли, залитые нежирным, натуральным йогуртом, кефиром или молоком;
— чашка нежирного бульона;
— картофелина, запеченная без масла;
— нежирный творог со свежими фруктами или натуральным йогуртом;
— свежие овощи: огурец, морковка, сладкий перец и т.д.;
— чашка чая или кофе. Можно добавить крекер из муки грубого помола и несколько орехов;
— Помидоры с брынзой и кусочком хлеба грубого помола;
— Листья салата с небольшим кусочком отварной рыбы или мяса.
