С возрастом проблем в женском здоровье прибавляется. Одной из причин служит уменьшение количества «женского гормона» – эстрогена. Как результат – риск развития заболеваний сердца и инсульта. Как защитить себя и своих близких?
Три предложенных ниже нутриента помогут избежать болезней сердца, а также некоторых других заболеваний, обостряющихся с возрастом, среди которых – остеопороз, диабет, рак молочной железы и высокое артериальное давление.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это значит, что потребляя его, вы сохраните кости крепкими и здоровыми. Существует три способа получения витамина D: через кожу, из продуктов питания и витаминные добавки. К сожалению, с возрастом кожа теряет способность вырабатывать витамин D на солнце. Что касается еды, то витамин D содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт, творог, сыр), апельсиновом соке и бобовых.
Кальций участвует в образовании новых клеток костей. Однако с возрастом пополнение запасов кальция с продуктами становится недостаточным. Специалисты советуют принимать витамины с этим минералом.
Омега–3 жирные кислоты. В большом количестве они содержатся в рыбе (лососе, тиляпии или треске), а также оливковом масле. Омега–3 жирные кислоты помогают замедлить формирование склеротических бляшек в сосудах и снижают артериальное давление.
