Старение. Кости, суставы, мышцы

Старение. Кости, суставы, мышцы

Возрастные изменения, такие как морщины и седые волосы, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах также неизбежны. Однако теперь исследователи полагают, что многие факторы, связанные со старением, относятся к бездействию, и что физическая активность уменьшит или обратит вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

Состояние мышц и костей в старшем возрасте

Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно — мышечную систему, у пожилых людей включают:

• остеоартрит — хрящ разрушается, вызывая боль;

• остеомаляция — кости становятся мягкими, из-за проблем с метаболизмом витамина D;

• остеопороз — кости теряют массу и становятся хрупкими;

• ревматоидный артрит — воспаление суставов;

• мышечная слабость — любое из вышеуказанных состояний может повлиять на функционирование мышц.

Возрастные изменения в мышцах

Скорость мышления спадает, когда мы становимся старше, что может способствовать усталости, слабости и снижению физ. активности. Это связано с рядом факторов, работающих в комбинации, в том числе:

• Уменьшаются мышечные волокна.

• Мышечная ткань замещается медленнее, а потерянная заменяется жесткой волокнистой тканью.

• Изменения в нервной системе уменьшают тонус мышц.

Возрастные изменения в кости

Кость — живая ткань. С возрастом структура костных изменений приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости подвергаются риску переломов от внезапного удара или падения.

Кости становятся менее плотными, поскольку мы стареем по ряду причин, в том числе:

• Малоактивный образ жизни ведет к потере костной массы.

• Гормональные изменения — у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани. У мужчин постепенное снижение половых гормонов ведет к остеопорозу.

Возрастные изменения в суставах

Кости не контактируют друг с другом. Контакт смягчается хрящами, которые соединяют суставы (суставной хрящ), синовиальные мембраны вокруг сустава и смазочную жидкость внутри суставов (синовиальная жидкость). С возрастом движение становится жестким и менее гибким, поскольку количество смазочной жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию сокращать и терять гибкость, делая суставы жесткими.

Многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны отсутствием физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» помогают поддерживать движение жидкости. Неактивное вещество заставляет хрящ сжиматься и укрепляться, уменьшая подвижность суставов.

Для диагностики заболевания суставов необходимо сделать МРТ, где его пройти можно узнать на сайте http://cena-mrt.ru/mrt-plechevogo-sustava/.

Физическая активность

Упражнения предотвратят возрастные изменения мышц, костей. Никогда не поздно начать активный образ жизни.

Исследования показывают, что:

• Упражнения сделают кости сильными и замедлят скорость потери костной массы.

• Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу благодаря деятельности по укреплению мышц.

• Баланс и координационные упражнения, такие как тай-чи, снизят риск падений.

• Физическая активность в поздней жизни может задержать прогрессирование остеопороза, поскольку она замедляет скорость снижения плотности минеральных веществ кости.

• Ходьба, лучший вид упражнений для поддержания костной массы.

• Пожилые люди, которые упражняются в воде, могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с малоподвижными пожилыми людьми.

• Растяжение — еще один отличный способ поддерживать гибкость.

Перед началом любой программы физической активности обратитесь к врачу. Если вы долгое время не тренировались, или имеете хроническое заболевание (например, артрит), физиотерапевт или физиолог подберет подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, рекомендовано принимать больше кальция.

Автор: Илья Соколов

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2018 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.

Создание и продвижение - креативное агентство GoodCow

Правовая информация

Контакты

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов