Киевский невролог Татьяна Майкова рекомендует засыпать до 22 часов, для того, чтобы на следующий день не болела голова, и человек чувствовал себя бодро.
К полуночи должен пройти хотя бы один биологический цикл сна, который длится час-полтора. Из пяти необходимых фаз сна самыми полезными для здоровья являются те, которые проходят в первой половине ночи. Именно они дают энергии. Если человек ее не добирает ночью, то организм сам начинает добирать ее днем. Отсюда берутся усталость, плохая сосредоточенность и память.
невролог уверенна, что все люди – это «жаворонки», а «совы» — вымысел цивилизации. Если заснуть в 22 часа, то через 8 часов организм просыпается сам.
Врач рекомендует сразу после пробуждения не срываться на ноги, а немного полежать, потянуться и настроиться на хороший день. Также не стоит утром нагружать свой мозг и отказаться от кофе и чая на завтрак. Лучше пить травяные чаи, фруктовую воду и кофе без кофеина.
