Бывают дни, когда ты себя чувствуешь не в своей тарелке: то у тебя настроение на высшей отметке, то на нуле, ты быстро устаешь, не довольна собой и окружающими, то ты в гневе, то готова плакать от несовершенства мира, ну а больше всего достается твоим близким… И такие дни у тебя бывают каждый месяц! Что ж, ты не одна – по статистике не менее 90% женщин страдают от ПМС, или предменструального синдрома.
Что к чему
Предменструальный синдром – как понятно из названия – это ряд болезненных симптомов, которые переживает женщина в течение нескольких дней перед менструацией. В такие дни ты можешь чувствовать неприятные ощущения в животе, боли в груди, мигрени, головокружение, будешь быстро утомляться, часто хотеть спать или отдохнуть. Ну а чувство голода и внезапно появившаяся страсть к солененькому и остренькому – это вообще визитная карточка ПМС!
В чем же дело? А дело в особенностях работы гормонов. Из-за повышения уровня женских гормонов твой организм накапливает жидкость, которая, как считают, и является причиной физических и психологических проблем.
Как себе помочь?
Ты ошибаешься, если считаешь, что облегчить течение предменструального синдрома невозможно! Есть много способов, которые если и не устранят синдром полностью, то обеспечат несколько дней перед месячными в гораздо более комфортном состоянии! Однако тебе придется немного потрудиться. Готова?
Проблема: боль в животе
Перед месячными могут помочь продукты, богатые кальцием. Так, если ты будешь принимать три-четыре разных кисломолочных продукта (к примеру, молоко, йогурт, кефир и творог) каждый день перед месячными и в первые их дни, ты значительно облегчишь свою «участь» — эти продукты помогут тебе лучше справляться как с психологическим дискомфортом, так и с болевыми ощущениями.
Кроме того, в дни ПМС старайся регулярно опорожнять кишечник – чтобы с этим не было проблем, употребляй хлеб грубого помола, свежие овощи и рис.
Проблема: отеки
Отеки возникают вследствие задержки жидкости в организме. Следовательно, незадолго до месячных тебе нужно отказаться от употребления всех тех продуктов и веществ, которые задерживают соль: от соленых огурцов, соленой и вяленой рыбы и т.д. Кроме того, откажись (хотя бы на время) от алкоголя и сигарет – это в значительной мере спасет от отечности.
Поможет в борьбе с отеками и мочегонные средства: заваривай травяные чаи – купить травы для них можно в любой аптеке.
Проблема: высыпания на лице
Если ты уже заметила, что в преддверии менструации на щеке или на носу «как штык» появляется прыщ, знай, что это происходит в результате активной работы гормонов. Конечно, работу гормонов ты не подавишь, но очистить кожу – это пожалуйста! В дни ПМС постарайся каждый 1-2 дня наносить на лицо скраб – чтобы очистить кожу от ороговевших чешуек и кожного сала. Также запомни, что спровоцировать появление прыщей могут различные вредные продукты – жареное, перченое, слишком соленое, острое. Как известно, именно этого и хочется перед месячными, однако, если хочешь сохранить кожу без незваных «гостей» — воздерживайся!
Проблема: быстрая утомляемость
Ты постоянно чувствуешь себя усталой, разбитой и вялой? Что же, это не удивительно – твой организм переживает стресс! Постарайся запланировать свой рабочий график, путешествия и любую физическую нагрузку так, чтобы она не приходилась на дни перед месячными.
Конечно, бывают ситуацию, когда командировку или поездку ты отменить не можешь, однако знай, что в дни перед менструацией тебе лучше больше отдыхать, всласть высыпаться и не перегружать себя! Фрукты, овощи и свежевыжатые соки помогут тебе легче перенести эти дни.
Проблема: перепады настроения
И с этим можно бороться! Слышала про вещество серотонин, так называемый «гормон счастья»? Вот он-то тебе и нужен. Ты наверняка слышала, что он содержится в бананах и шоколаде? Однако остановимся именно на первом: употребляй бананы! Шоколад, хоть и содержит серотонин, в этот период будет не так полезен.
