Почему я бегаю и не худею

Почему я бегаю и не худею

Потому что бегаешь недостаточно долго.

Или слишком долго, слишком медленно, неоправданно быстро – причин может быть масса.

Чтобы похудеть, бегать нужно физиологически ПРАВИЛЬНО – чтобы организм и вправду расщеплял жир и сохранял накачанными мускулы.

Неправильный бег для похудения выглядит так:

•Легкая пробежка в течение 15-20 минут по живописным тропинкам. Такой бег – только лишь укрепляет иммунитет, повышает выносливость и крепит общефизическую подготовку. Ни похудения, ни мышечной массы, ни тренированных ног такая пробежка не даст, поскольку все энергозатраты на такой бег мгновенно восстанавливаются организмом, и не за счет жира, а за счет углеводов.
•Бег в приличном темпе 30-40 минут с последующей общеукрепляющей зарядкой. Похудеть – не получится, подкачаться – немножко да. Легкоусвояемых сахаров, за счет которых человек бежит, хватит и на такое время – до жира ваш организм просто не успеет добраться.
•Бег в среднем темпе в течение часа. Вот это уже немножко ближе к истине – потому что худеть вы будете, но практически незаметно: в пределах ежедневного колебания обычного веса. Дело в том, что расщеплять жир организм начинает на 41 минуте – итого всего лишь 20 минут толковой физической нагрузки. Чтобы по-настоящему худеть, нужно бегать часа полтора минимум – у кого из нас есть столько времени?

Правильный бег для похудения выглядит так:

Тридцать минут, проведенные в следующем режиме «интервального бега»

•100 метров пешком,
•100 метров трусцой,
•100 метров – спринт на максимально возможной для вас скорости
(обычный стадион – 400 метров, школьный – 200).

Именно в таком беговом режиме сжигание жира начинается уже на втором «круге» – и продолжается интенсивно последующие 25 минут.

Можете дополнить эту получасовую тренировку зарядкой на любой спортивной площадке поблизости от дома.

Через месяц можете смело взвешиваться. Ваши труды не пропали даром!

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2017 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.

Создание и продвижение - креативное агентство GoodCow

Правовая информация

Контакты

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов