Любая женщина мечтает иметь хорошую фигуру, не испытывая при этом ни мук голода, ни изматывающих, нудных тренировок. Но зачастую именно так и поступает большинство представительниц прекрасного пола, нанося при этом непоправимый вред своему здоровью.
А ведь для хорошей физической формы требуется только сбалансированное питание и комплекс упражнений, зависящих от конкретного типа фигуры.
Упражнения, подобранные индивидуально, творят настоящие чудеса, в то время как неправильно подобранные не только не принесут ожидаемого эффекта, но и разочаруют: сделав, к примеру, и без того широкую талию ещё шире.
Существует пять основных типов фигур: А-тип, V-тип, О-тип, Н-тип и Х-тип.
А-тип представляет собой фигуру с узкими плечиками и широкими бёдрами. У женщин с таким телосложением необходимо сделать акцент на развитии мышц плечевого пояса и уменьшения объёма бёдер. Для этого нужна диета с преобладанием белка и сложных углеводов. Белки необходимы для посторонней мышечной массы, недорогие продукты с высоким содержанием белков представлены на сайте 6pack.ru, а «медленные» углеводы должны дать достаточно энергии для аэробных тренировок, направленных на сжигание жира в области бёдер, ягодиц и живота. Начинать тренировку необходимо с силовой части, выполняя упражнения для спины и рук. Затем следует переключиться на лёгкий бег, ходьбу на степпере или эллипсоиде.
Прямой противоположностью вышеописанной формы является фигура V-типа, у представительниц которой ширина плеч заметно превосходит объём бёдер. Как правило, крупный верх отличается излишним накоплением жира в области плечей, верхней части спины и груди. Какая база упражнений необходимо для такого типа фигуры? В данном случае акцент следует сделать на приседания и выпады, развивая тем самым область бёдер. Для у уменьшения верхней части тела необходимо добавить жиросжигающие виды упражнений и активные махи руками.
О-тип отличается излишним запасом жировых отложений, равномерно распределенных по всей поверхности тела. В данном случае следует основательно и честно пересмотреть свои пищевые привычки, сократив при этом потребление жиров, простых углеводов и сахара. Физические нагрузки следует вводить медленно, но верно. Самым главным здесь является последовательность и регулярность. Во избежание излишней нагрузки на суставы, бегу лучше предпочесть езду на велосипеде и занятия на эллипсоидном тренажере.
Женщины с Н-типом фигуры отличаются широкой талией, которая является либо естественной чертой строения, либо является местом накопления лишнего жира. Нужно иметь в виду, что упражнения для косых мышц живота, которые многие считают панацеей при строении талии, напротив, являются лишними, так как от них талия станет ещё шире. В питании следует ограничить жиры и углеводы.
Х-тип считается классическим видом красивого телосложения и таким женщинам, можно сказать, повезло с рождения. Представительницам подобного типа фигур, напоминающих песочные часы, нужно просто поддерживать то, что уже дано природой. Все что им требуется, так это держать организм в тонусе. Для этого обходим следить за потребляемыми калориями и вести активный образ жизни — велосипедные прогулки, катание на роликах, лыжах и коньках.
Статья написана по материалам сайта: 6pack.ru
Автор: Илья Соколов