Когда человек спит здоровым полноценным сном, он об этом даже не задумывается – просто засыпает и видит сновидения до самого утра. Но когда сон «недоступен», или его совсем нет, здесь–то и возникают вопросы…
Разных нарушений сна – видов инсомнии – существует великое множество. Начиная простыми кошмарами на нервной почве и заканчивая такими явлениями как невозможность по утру полностью освободиться от ощущения, что ты спишь. Часто одно нарушение сна «цепляется» за другое: бессонницу, например, могут сопровождать кошмары, частые пробуждения и затрудненное засыпание. Причины плохого сна могут скрывать факторы, связанные и с конфликтными ситуациями на работе, и с семейными проблемами, и попытками злоупотребления алкоголем, и другими причинами.
Простейшая, и наиболее распространенная проблема – это обычная бессонница, она же инсомния. По статистике, каждый второй европеец страдает от бессонницы, и потому вопроса – «Что же делать при бессоннице?» – встает как крайне остро.
Так что же делать при бессоннице и как с ней бороться?
Прежде всего, отвечая на вопрос «Как бороться с бессонницей», надо усвоить главное правило: установить и соблюдать режим. Следует ложиться и вставать в одно и то же время.
Для хорошего сна необходимая физическая усталость. Поэтому если эмоционально вы измотаны, но недостаточно подвижны, вам необходимые физические нагрузки. Спорт, регулярная зарядка или работа в саду содействуют здоровому сну.
Дневной сон сказывается не лучшим образом на ночном отдыхе. Короткий отдых с легкой дремотой не больше 15–20 минут в удобном кресле может добавить бодрости в дневное время. Но продолжительные «паузы» только ухудшат самочувствие и расстроят режим.
Лелейте свой сон. Спальня должна быть проветрена до комфортной температуры – это примерно градусов17–19. Постельные принадлежности должны быть чистыми и удобными.
Когда бессонница носит затяжной характер, то чтобы не довести себя до нервного срыва, надо обратиться к специалисту. Однако с проблемой, которая не приняла еще угрожающий хронический характер, можно попробовать управиться самостоятельно, используя проверенные средства.
Этим средством по праву можно назвать Меновален – препарат растительного происхождения с мягким седативным эффектом производства БХФЗ (Борщаговский химикофармацевтический завод). Растительные компоненты Меновалена – валерьяна и мята – успокаивают, устраняют повышенную возбудимость и раздражительность, ускоряют процесс засыпания, нормализуют сон.
При начальной форме бессонницы Меновален применяют по 1–2 капсулы за 1–1,5 часа до сна. Продолжительность лечения устанавливает врач индивидуально, но обычно она составляет 3–4 недели. Если в течение 14 дней после начала лечения состояние не улучшилось, следует проконсультироваться с врачом.
