Вы едите, пока вы готовите ужин? Подъедаете остатки с тарелок ребенка? Жуете, когда работаете или несчастны? Если вы хотите добиться успеха в потере веса, вам нужно изменить поведение, которое вызвало увеличение веса в первую очередь.
Конечно, имеет значение не только то, что вы едите, но как, когда и где вы едите. Это не менее важно. Так что избавьтесь от вредных привычек!
Вы должны признать, что пищевое поведение – это гораздо больше, чем удовлетворение ваших потребностей в еде. Изменение привычек требует времени, усилий и большой дисциплины, но награда выдается на всю жизнь. Чтобы внести необходимые изменения, вы должны мыслить по–другому, заменить пессимизм и обжорство на положительные привычки. Здесь вам не обойтись без жесткого самоконтроля. И… нужно признать: взлеты и падения являются частью пути к успешному управлению весом.
Вот некоторые приемы и трюки, которые помогут вам осуществит задуманное:
Держите руки «при деле» во время просмотра телевидения – вышивайте или складывайте вещи.
10 минут быстрой ходьбы повысит ваш метаболизм в течение двух часов после этого.
Планируйте блюда для всей семьи с учетом собственных потребностей.
Жуйте жевательную резинку во время приготовления пищи – это поможет вам удержаться от еды.
Взвешивайтесь каждую неделю, а не ежедневно.
Не пытайтесь изменить все сразу. Если изначально вы можете выполнять только несколько минут упражнений каждый день, это нормально. Каждый день, попробуйте добавить к ним еще несколько минут, и в скором времени вы ощутите результат. Если вы попытаетесь изменить все плохие привычки одномоментно, вы будете разочарованы и испытаете непреодолимое искушение вернуться к старым привычкам. Ну, а быстрая потеря веса может лишить вас энергии. Дайте себе время, чтобы забыть старые привычки и заменить их на более здоровые.
