Ряд исследований показал, что хроническое недосыпание повышает риск ожирения. И это не самый худший эффект бессонницы! Если у вас есть проблемы со сном, специалисты советуют побыстрее их решить.
Лишний вес от бессонницы «нарастает» частично за счет дисбаланса гормонов, аномально повышенного аппетита. Впрочем, одно исследование с участием более 1 000 пар близнецов показало, что противоположный эффект бессонницы также может быть правдой: люди, которые спали менее 9 часов, весят меньше и лучше контролируют свой вес.
Что происходит во время сна? Ваше тело отдыхает, но головной мозг остается активным. Исследователи полагают, что смена фаз сна необходима нам для укрепления памяти и обучения.
Проблему дефицита сна нельзя решить сиестой «днем». Так, дрема на протяжении от 10 до 20 минут может повысить вашу производительность и способность к концентрации, не нарушая биоритмы и качество ночного сна. Однако дневной сон, растянутый на полчаса или дольше, могут привести к чувству опьянения и дезориентации, а также обеспечат трудности с засыпанием ночью.
Чтобы быстро уснуть, запретите в спальне электронику: сотовые телефоны, телевизоры, компьютеры – уберите их подальше от кровати. К тому же следует ложиться в постель только тогда, когда вы устали. Исследования показывают, что лучшая температура для сна – 19 градусов по Цельсию, так что не стоит прогревать спальню до белого каления!
