Как не «испугать» сон?

Как не «испугать» сон?

Ряд исследований показал, что хроническое недосыпание повышает риск ожирения. И это не самый худший эффект бессонницы! Если у вас есть проблемы со сном, специалисты советуют побыстрее их решить.

Лишний вес от бессонницы «нарастает» частично за счет дисбаланса гормонов, аномально повышенного аппетита. Впрочем, одно исследование с участием более 1 000 пар близнецов показало, что противоположный эффект бессонницы также может быть правдой: люди, которые спали менее 9 часов, весят меньше и лучше контролируют свой вес.

Что происходит во время сна? Ваше тело отдыхает, но головной мозг остается активным. Исследователи полагают, что смена фаз сна необходима нам для укрепления памяти и обучения.

Проблему дефицита сна нельзя решить сиестой «днем». Так, дрема на протяжении от 10 до 20 минут может повысить вашу производительность и способность к концентрации, не нарушая биоритмы и качество ночного сна. Однако дневной сон, растянутый на полчаса или дольше, могут привести к чувству опьянения и дезориентации, а также обеспечат трудности с засыпанием ночью.

Чтобы быстро уснуть, запретите в спальне электронику: сотовые телефоны, телевизоры, компьютеры – уберите их подальше от кровати. К тому же следует ложиться в постель только тогда, когда вы устали. Исследования показывают, что лучшая температура для сна – 19 градусов по Цельсию, так что не стоит прогревать спальню до белого каления!

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2017 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.

Создание и продвижение - креативное агентство GoodCow

Правовая информация

Контакты

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов