Постное красное мясо
«Красное мясо хорошо подходит мужчинам», — говорит Лесли Бонци (Leslie Bonci), MPH, RD, диетолог из Питтсбурга. Постные куски говядины содержат в основном белок и лишь немного больше жира, чем куриные грудки. Красное мясо является одним из лучших источников лейцина — аминокислоты, которая помогает нарастить мышечную массу.
Вишневый сок
Как успокоить боль в мышцах? Диетологи рекомендуют вишневый сок: «Пигмент, входящий в состав вишни и вишневого сока имитирует эффекты некоторых противовоспалительных лекарств без каких-либо побочных эффектов».
Шоколад
Правильный шоколад улучшает кровоток. Исследования показывают, что флаванолы в темном шоколаде сдерживают уровень плохого холестерина, улучшают кровообращение и держат кровяное давление под контролем, ведь мужчины с низким током крови более склонны к развитию эректильной дисфункции. Но слишком много шоколада может привести к увеличению веса.
Моллюск
Моллюски и другие виды морепродуктов богаты цинком, который является критически важным для сердца, мышц и репродуктивной системы. Исследования связывают дефицит цинка с плохим качеством спермы и мужским бесплодием. Отличной альтернативой морепродуктов выступят говядина, индейка, курица, орехи, также содержащие цинк.
Авокадо
В авокадо много так называемых «хороших» жиров. Мононенасыщенные жиры регулируют уровень общего холестерина и снижают «плохой» холестерин (ЛПНП).
Жирная рыба
Жирная рыба — лосось, сельдь, сардины, палтус — еще одним отличный источник здорового жира. В их составе омега-3 жирных кислот, которые защищают от болезней сердца, некоторых видов рака и артрита. Ученые рекомендуют две порции жирной рыбы в неделю: это снизит риск смерти от болезней сердца.
Имбирь
Как и вишня, имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно едят имбирь, легко справляются с болью в результате полученных мышечных травм.
Молоко и йогурт
Молочная сыворотка является еще одним источником лейцина, необходимого для наращивания мышц. Диетологи советуют обратить внимание на греческий йогурт, который помимо всего прочего упакован белком, калием и дружественными кишечной микрофлоре бактериями.
Бананы
Банан славится высокой концентрацией калия — и не без оснований. Калий является критически важным для мышечных сокращений, здоровья костей и кровяного давления. На самом деле, получение достаточного количества калия может быть столь же важным, как уменьшения количества натрия, получаемого из пищи, когда речь идет о снижении артериального давления.
Томатный соус
Помидоры богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который может защитить от онкологии. Некоторые исследования показывают, что мужчины, которые регулярно едят томатный соус, имеют меньше шансов получить рак простаты.
Соевые продукты
По данным наблюдения ученых более чем 40 стран, пища, которая предлагает надежную защиту против рака простаты – это соя: тофу, мисо суп и соевое молоко. В азиатских странах люди едят до 90 раз больше соевых продуктов, благодаря чему в этих странах гораздо менее распространен рак простаты.
Оранжевые овощи
Оранжевые овощи являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти вещества снижают вероятность развития увеличенной простаты, по данным крупного исследования. Хороший выбор: красный сладкий перец, морковь, тыква и сладкий картофель.
Листовые зеленые овощи
Шпинат, листовая капуста и капуста благоприятно повлияют на зрение и работу предстательной железы. Эти зеленые листовые овощи богаты лютеином и зеаксантином. Оба вещества защищают от катаракты и возрастной макулярной дегенерации — хронических заболеваний глаз, ухудшающих зрение.
Запеченный картофель
Запеченный картофель сытный и легко готовится. Они также удивителен высоким содержанием витамина С — антиоксидантом, который действует против свободных радикалов в организме. Эти нормальные побочные продукты метаболизма при высокой концентрации приводят к развитию раковых процессов, болезней сердца и даже артрита.
Коричневый рис
Коричневый рис является – хороший источник клетчатки. Существует много доказательств того, что коричневый рис и другие цельнозерновые продукты помогут поддерживать здоровый вес тела, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
