Если вас беспокоят проблемы лишнего веса, вы, безусловно, ищете способы, которые оказались бы эффективными для вас. И таких способов очень много — существует немало диет, которые прекрасно работают. Занятия спортом также помогут вам справиться с жиром. И даже простое изменение распорядка дня может помочь вам избавиться от лишнего веса.
Сегодня мы предлагаем вам простые рекомендации из жизни читателей, каждому из которых удалось избавиться от 5 до 20 килограмм с помощью лишь одного из приведенных советов.
Представьте, каких результатов можно достичь, используя несколько советов? Но даже строгое выполнение одного совета поможет вам сбросить не менее 5 килограмм, утверждают диетологи.
1) Откажитесь от частых обедов в ресторанах и фаст-фудах. Калорийность блюд и количество жиров и углеводов в них за один прием пищи приближаются к дневной норме.
2) Запретите себе покупать чипсы и другие вредные закуски. Попробуйте воздержаться от таких продуктов на месяц – и вы удивитесь, как много калорий приносили они вашему организму.
3) Завтракайте всегда – и при этом сократите объем привычных порций на обед и ужин. Простой совет, который, те не менее, помог многим сбросить лишний вес.
4) Бегайте – аэробные упражнения, такие, как бег, велоспорт или даже ходьба – прекрасный способ борьбы с лишним весом. Ежедневные пробежки по 15 минут позволят вам сбросить 5 кг на протяжении месяца.
5) Заменяйте высококалорийные продукты низкокалорийными. Например: откажитесь от свинины в пользу индейки. Ешьте нежирный творог, пейте нежирный йогурт. Результаты вас удивят.
6) Будьте активными. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь 30 минут. Не сидите на месте. Старайтесь больше ходить пешком. Возьмите за правило больше ходить как можно больше, и сидеть (лежать) как можно меньше.
7) Ешьте как можно больше овощей. Все очень просто – овощи низкокалорийны, и чем больше овощей будет в вашем рационе, тем меньше места останется вредной пище.
8) Сократите порции. Можете питаться так же, как и раньше – но при этом сократите порции на 25-50%.
9) Откажитесь от вечернего приема пищи. Но не увеличивайте при этом калорийность вашего обеда. Достаточно скоро вы увидите, что ваш вес начал снижаться.
10) Откажитесь от сахара и сладостей – и даже если вы больше не внесете никаких изменений в диету, вы гарантированно сбросите не менее 4 кг за месяц.
Безусловно, это далеко не все эффективные способы борьбы с лишним весом. Помните о том, что главное условие успеха – целеустремленность. Не давайте себе послаблений и отказывайтесь от соблазнов, если вы хотите похудеть. Дайте себе месяц на то, чтобы проверить эффективность диеты – и если она работает, действуйте, пока не достигнете поставленного результата.
